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La Información mas completa sobre Street Workout y Calistenia

Rutinas para empezar en el Street Workout

Una buena rutina a la hora de planificar tu entrenamiento es muy importante, ya que vamos a tratar de trabajar para conseguir el mayor rendimiento y crecimiento muscular a través de los diferentes ejercicios.

Lo más seguro es que si estás todavía en las primera etapas de tus entrenamientos, aún no lleves una rutina en tus entrenos. Pero de manera inconsciente ya has hecho algún tipo de rutina, pues hacer una rutina de entrenamiento no es una tarea tan complicada como puede parecer.

La realidad es que ya sea que te encuentres entrenando en un gimnasio o en un parque de barras, todas las rutinas son muy parecidas, ya que consisten en series de repeticiones y ejercicios.  En este apartado tienes toda la información necesaria para que puedas llevar a cabo tus propias rutinas, y así aprendas poco a poco.

Con ellas podrás entrenar pecho, espalda, hombros y todos los grupos musculares que quieras, además de que también encontrarás rutinas para nivel principiante hasta experto.

Todas ellas ajustadas al nivel y la intensidad que quieras en tus entrenamientos.

¿Qué es el Street Workout y en que se basa este tipo de Entrenamiento?

El Street Workout o entrenamiento callejero, también muchas veces confundido como Calistenia, es una modalidad deportiva que se basa en entrenar en la calle, usualmente en parques y espacios públicos, usando ejercicios de peso corporal. 

Durante los últimos años ha ganado muchos aficionados, ya que estos, consideran el Street Workout más que una modalidad deportiva, un estilo de vida, caracterizado por valores como el respeto, la fuerza y la educación.

¿Para qué sirve el Street Workout y cuáles son sus beneficios ?

El entrenamiento, en general da igual el tipo de ejercicios realices, es una de las mejores cosas que puedes implementar en tu estilo de vida. Mantenerse activo y realizar algún tipo de ejercicio es imprescindible si queremos gozar de una buena salud.

En este sentido el street workout es un gran aliado, pues no solo mejora tu forma física también te ayuda a ganar un mayor control sobre todo tu cuerpo.

Entre los beneficios que puedes encontrar al practicar el entrenamiento con tu propio peso corporal como el Street Workout o la calistenia están:

  • La mejora en tu postura corporal.
  • Adquieres una mayor fuerza muscular.
  • Incrementas tu potencia muscular (con ejercicios de más intensidad y complicidad).
  • Mejorarás la flexibilidad de tus músculos y articulaciones.
  • Tendrás una mayor resistencia muscular.
  • Ganarás un mayor control en tu cuerpo y equilibrio.

Street Workout y Calistenia ¿Es lo mismo?

▷Aprende para qué sirve el Street Workout y cuáles son sus increíbles beneficios.

Para los que recién empiezan a entrenar en estas dos modalidades, puede ser un poco complicado entender cuál es la diferencia entre ellas, ya que son muy similares y están muy relacionadas entre sí.

Pero lo cierto es que hay ciertas diferencias notables, a continuación te lo explicaré detalladamente para que al acabar de leer comprendas los dos términos y en que se basan estas variantes del workout.

Empecemos por definir cada término para tener una idea mucho más clara.

Street WorkOut:  Como ya he mencionado anteriormente el Street Workout es una modalidad deportiva basada en el entrenamiento en parques y espacios públicos.

Calistenia: La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal, pero el objetivo principal de esta disciplina es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio. 

Aunque son disciplinas diferentes, hoy en día el Street Workout y la Calistenia se encuentran muy unidas, ya que la mayoría de practicantes usan ambas para desarrollar rutinas más completas y así trabajar mejor los diferentes grupos musculares, y de esta manera conseguir mayores y mejores resultados con las rutinas.

Historia del Street Workout y cuando surgió este Movimiento

▷Historia completa del Street Workout, cuando nació este Movimiento, donde nació y como nació.

Todos los deportes que existen tienen su historia, ya sea el fútbol, el baloncesto o cualquiera que puedas imaginar. En el caso del Street Workout también es así, pues a pesar de que muchas personas creen que este deporte nació de repente y sin previo aviso no es así.

El origen del Street Workout o entrenamiento en la calle, se remonta a finales de los 80 y principios de los años 90, en las calles de Brooklyn, donde la mayoría de la población era afroamericana. Los jóvenes que vivían en la zona, competían entre ellos para ver quien era el más fuerte, todo esto

utilizando las barras de los parques públicos, los bancos, farolas, semáforos, básicamente se usaba el entorno urbano a modo de gimnasio. 

La acogida de este “nuevo deporte” fue tan grande y se hizo notar tanto, que en muchas ciudades se podían empezaron a ver personas de todas las edades colgadas en farolas y parques públicos realizando dominadas.

De esta manera y con una legión de fans en aumento, se empezaron a formar grupos de atletas especializados en el entrenamiento callejero, como Barbarians, Barstarzzz o Bartendaz, fomentando de esta así el entrenamiento en la calle entre los jóvenes.

Entre el 2005 y 2008 es cuando el movimiento del workout experimentó un gran crecimiento, indirectamente gracias a los videos que se difundieron mayormente en internet y redes sociales, donde atletas como Hannibal for King o Barstarzzz y más recientes como los Bar Brothers, compartían sus transformaciones físicas gracias al entrenamiento realizado en las calles, debido a esto se formaron infinidad de comunidades que fomentaron el esta disciplina del entrenamiento corporal sin pesas.

Historia del Street Workout en España

En el caso de España, el movimiento del street workout, se empezó a formar alrededor de 2010, formándose colectivos, inspirados en los videos e historias que circulaban por las redes. El nivel que ha adquirido el Street Workout en el territorio nacional, fue y sigue siendo tan grande que como resultado en el 2015 se formó la Federación Española de Street Workout y Calistenia, para de esta manera fomentar la práctica de este deporte, que se tomará en serio y tener la posibilidad para profesionalizarse.

Hoy en día existen muchos grupos y figuras importantes en la escena patria del Entrenamiento Callejero, que comparten sus entrenamientos y enseñan a los jovenes para iniciarse en este deporte, algunos de los atletas más conocidos del Street Workout español son:

-Yerai Street Workout

-Nurdin Street  Workout

Guía Street Workout y Calistenia para Principiantes

Lo primero y más importante para que inicies en la práctica del entrenamiento callejero, es saber cuales son los ejercicios básicos, para que aprendas a tener un control básico de tu cuerpo y peso corporal.

En este momento no debes preocuparte por no tener un parque de barras cerca donde practicar, ya que estos ejercicios puedes realizarlos en tu propia casa. Lo importante es que aprendas la técnica para sacarle el máximo partido y rendimiento.

Como norma general en los entrenamientos y rutinas calistenicas, los ejercicios no solo trabajan un músculo, sino varios de ellos al mismo tiempo, de ahí que ganar una buena técnica sea tan importante.

Dicho esto, en el siguiente apartado tienes ejercicios y rutinas que van desde nivel principiante hasta avanzado para que te inicies sin problemas en el asombroso mundo del entrenamiento con peso corporal.

Ejercicios básicos para empezar a entrenar Street Workout y/o Calistenia 

Para iniciarte en el workout es necesario que conozcas los ejercicios básicos de la disciplina. De esta manera te será mucho más fácil empezar, siendo un principiante, y podrás ponerlos en práctica y así avanzar más rápido para seguir probando nuevos ejercicios y rutinas.

Si aún te sigues haciendo las típicas preguntas de ¿Cómo empezar en el street workout? o ¿Cómo puedo empezar a entrenar street workout? no te preocupes, pues toda la información que encontrarás aquí está para satisfacer tus dudas y ayudarte.

Este entrenamiento se basa en tres ejercicios básicos y fundamentales, que son los siguientes:

Dominadas

▶¿Cuales son los jercicios básicos para empezar a entrenar Street Workout y Calistenia?

La dominada es uno de los ejercicios principales de la calistenia, este consiste en levantar tu propio cuerpo, mientras está sujeto de una barra de dominadas.

Este es uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar, ya que trabaja grandes grupos musculares al mismo tiempo.

Fondos en paralelas

▶¿Cuales son los jercicios básicos para empezar a entrenar Street Workout y Calistenia?

Los fondos o también paralelas como se le suele conocer es otro de los principales ejercicios de esta disciplina, este consiste en levantar tu cuerpo mediante unas barras fijadas y en paralelo, quedando tu cuerpo en el centro y usando tus brazos y músculos pectorales para levantar tu cuerpo.

Es importante que aprendas a realizar de manera correcta los fondos en paralelas, ya que es un ejercicio que requiere mucha fuerza, y la mala ejecución puede provocar lesiones

Flexión de Codos

▶¿Cuales son los jercicios básicos para empezar a entrenar Street Workout y Calistenia?

Las flexiones de codos, o también lagartijas es uno de los ejercicios más completos que existen, es usado en muchas otras disciplinas de acondicionamiento físico como ejercicio base, no solo en el Street Workout y la Calistenia.

Este ejercicio se realiza estirado, mirando hacia el suelo en paralelo y con los brazos extendidos, dejamos caer nuestro cuerpo flexionando los brazos y lo llevamos hasta la posición inicial al estirar de nuevo los brazos.

Existe una gran variedad y tipos de flexiones que puedes realizar para ejecutar tus entrenamientos y rutinas, aumentando así la intensidad de los mismo y trabajando diferentes grupos musculares.

Estos tres simples ejercicios forman la base de esta disciplina, y en conjunto son los ejercicios básicos para iniciarte en el Street Workout y la Calistenia. 

Preguntas y Dudas frecuentes sobre el Street Workout y la Calistenia

¿Puedo aumentar la masa muscular solo practicando Calistenia?

Si, una duda muy frecuente es pensar que con la Calistenia no se puede llegar a ganar masa muscular, por el simple hecho de que no se usan pesas para entrenar, pero esto es totalmente erróneo, ya que teniendo una buena rutina junto con una dieta aumentaremos de masa muscular, realizando ejercicios con nuestro propio peso corporal.

¿Tengo que ir a un gimnasio para practicar Street Workout?

No, la disciplina del workout, desde sus inicios fue creada para no tener que disponer de un gimnasio, o equipamiento de gimnasio como pesas o máquinas con poleas. Así los jóvenes con pocos recursos podían entrenar y mejorar la calidad de su vida, de manera totalmente gratuita.

Hoy en día puedes entrenar en un parque de barras e incluso en tu propia casa, gracias a la variedad de entrenamientos calisténicos que existen, obteniendo los mismos resultados que en un gimnasio.

¿Qué edad debo tener para empezar a entrenar Street Workout?

Existen varios estudios hablando sobre cuál es la edad indicada para empezar a entrenar en el mundo del desarrollo muscular, pero ninguno de estos estudios tiene datos exactos acerca de este tema.

La duda en general se basa en el hecho de si levantar pesas o realizar entrenamientos con pesos externos ralentiza el desarrollo muscular de una persona en edad de crecimiento.

Lo cierto es que en el ámbito de los entrenamientos calisténicos el factor de la edad no es relevante, ya que los pesos externos no forman parte de los entrenamientos y las rutinas, pues todos los ejercicios se basan en el propio peso corporal, por eso si tienes esta duda déjame decirte que no importa la edad  que tengas siempre que realices ejercicios con tu propio peso corporal y no con pesos externos, como en el culturismo o el crossfit, aunque de igual manera practicar estas otras disciplinas tampoco afectará a tu desarrollo.

¿Necesito entrenar con pesas para ganar masa muscular?

Como ya te he comentado anteriormente, no es necesario el levantamiento de pesas para conseguir masa muscular. El ejercicio realizado con el peso de tu propio cuerpo es suficiente para poder tener una ganancia muscular adecuada. 

Pero como en cualquier disciplina en la que el objetivo sea desarrollar tu musculatura, es importante llevar a cabo un buen entrenamiento junto con una dieta acorde a tus necesidades.

Street Workout VS Crossfit ¿Cuál es mejor?

Lo cierto es que aunque existen diferencias notables entre el street workout y el crossfit, no sería acertado decir que una disciplina es mejor que la otra, pues cada una de ellas se enfoca en obtener resultados diferentes entre sí, aunque similares como aumentar tu fuerza explosiva o el desarrollo de una mejor musculatura. 

Para ser exactos lo ideal sería que escogieras la disciplina que mejor se adapta a tus objetivos y necesidades.

¿Es mejor entrenar Calistenia o entrenar en un Gimnasio?

Esta es una de las dudas más frecuentes que tienen los principiantes que se quieren iniciar en el mundo del entrenamiento, y la verdad es que entrenar solamente Calistenia es una buena opción ya que no solo trabajaras la musculatura, sino que también mejorarás en la postura corporal, aprenderás a tener más control sobre tu cuerpo, entre muchas otra cosas.

Por otro lado entrenar en el gimnasio tiene muchas ventajas, como que la barrera de entrada es menor ya que al contrario que la calistenia o street workout solo tendrás que levantar pesos, algo un poco menos complicado que levantar tu propio cuerpo

No obstante y según mi opinión ya que he disfrutado de estas dos formas de entrenar, creo que la Calistenia es mejor debido a varios puntos.

  1. Puedes entrenar de manera gratuita, algo importante si no dispones de muchos recursos económicos.
  2. El material que necesitas para tus entrenamientos es muy simple, pues con una barra sencilla y unos fondos puedes tener un entrenamiento muy completo.
  3. Entrenar al aire libre es muy agradable, sobre todo en los meses de verano, y no tendrás que esperar a que alguien termine de usar una máquina para entrenar.
  4. También puedes obtener resultados muy impresionantes entrenando en un parque de barras.

Estos puntos se basan en mi opinión personal, hay mucha gente que prefiere ir al gimnasio por diferentes razones, pero aquí he expuesto algunas de las razones para escoger la Calistenia antes que el gimnasio

¿Cuándo se empiezan a notar los resultados del entrenamiento de Calistenia?

Los resultados de tus entrenamientos calisténicos pueden variar, especialmente en usuarios principiantes, por lo general a partir de las 3-4 semanas puedes ver algunos resultados, pero estos todavía son minúsculos.

Entre el primer y segundo mes los resultados de tus entrenamientos serán mas visibles, a diferencia de las primeras semanas, podrás ver un pequeño crecimiento muscular en tu cuerpo.

Pero no es hasta el tercer mes, donde los resultados se hacen mucho mas notables, viendo un incremento mayor de la masa y forma muscular de tu cuerpo. Todo esto, siguiendo un entrenamiento diario durante este período de tiempo.