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Aprende y Domina todos los ejercicios básicos del Street Workout y la Calistenia

▷Aprende y Domina todos los ejercicios  del Street Workout y la Calistenia💯

En el mundo de las disciplinas deportivas, sobre todo en deportes de acondicionamiento físico como el fitness, la calistenia, o el culturismo, entre otros, siempre nos surgen preguntas a medida que avanzamos. Quien no se ha preguntado ¿Qué rutina de entrenamiento puedo hacer? o ¿Cuáles son los mejores ejercicios para practicar en la barra?

Bien, pues si tu objetivo es avanzar y mejorar tanto como puedas, en este apartado te mostraré algunos de los ejercicios que te ayudarán en esta tarea. Todos los ejercicios sobre street workout y calistenia que verás a continuación, están divididos para que puedas aprenderlos en base a tu nivel, ya seas principiante o experto.

Por último, solo te diré que, no te enseñaré todos los ejercicios existentes en el Street Workout, ya que no acabaríamos nunca, para eso tendrás los diferentes apartados en el menú superior para que tu, por tu propia cuenta vayas aprendiendo todos y cada uno de estos ejercicios, a medida que avances en tus entrenamientos.

Ejercicios de Street Workout para Principiantes

Los ejercicios de calisténicos para principiantes son muy sencillos, realmente no se basan en movimientos muy difíciles, se podría decir que están más enfocados en darte una base sólida de aprendizaje. Ya que como verás más adelante la cosa se irá poniendo más interesante a medida que avances y progreses con los ejercicios de calistenia.

Si has leído los artículos anteriores ya sabrás cuales son estos ejercicios, pero si todavía no lo has hecho no te preocupes, pues te los explicaré detalladamente.

Las famosas Flexiones y sus variantes

▶LISTA COMPLETA DE EJERCICIOS DE STREET WORKOUT Y CALISTENIA.👁‍🗨

Este es uno de los ejercicios más usados en todo tipo de disciplinas no solo en el street workout. Dentro de las flexiones hay muchas variantes y tipos diferentes, todas ellas son usadas para distintas finalidades, aquí veremos algunas de las más conocidas, para que las vayas aprendiendo e implementando en tus entrenamientos.

Flexiones Clásicas

▶LISTA COMPLETA DE EJERCICIOS DE STREET WORKOUT Y CALISTENIA.👁‍🗨
FLEXIONES CLÁSICAS

Las flexiones de codos o lagartijas, son uno de los ejercicios principales de la gimnasia deportiva. Este ejercicio está muy enfocado a trabajar el desarrollo de los músculos pectorales y tríceps.

Flexiones con las manos juntas

▶EJERCICIOS DEL STREET WORKOUT Y DE LA CALISTENIA, DESDE PRINCIPIANTE HASTA AVANZADO💯👁‍🗨.
FLEXIONES CON LAS MANOS JUNTAS

Las flexiones con las manos juntas, también conocidas como flexiones en diamante. Son una de las principales, y más conocidas variaciones. Este tipo de flexión es de una dificultad mayor que el tipo anterior y focalizan su trabajo en el desarrollo de los tríceps. 

Flexiones Hindú 

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Esta variación también es conocida como lagartija hindú, es un ejercicio donde se trabaja gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Las flexiones hindú o Dand, es un ejercicio muy usado en la cultura física India y las artes marciales indias.

Flexiones Handstand

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Las flexiones Handstand son flexiones haciendo el pino. Este tipo de flexiones ya son de un nivel avanzado pues requieren de un buen nivel de fuerza y equilibrio para poder realizarlas.

 Aprende Como hacer las Dominadas y todas sus variantes.

 ▷Aprende Como hacer las Dominadas y todas sus variantes. Entra y descubre todo sobre las este ejercicio.✅

Las dominadas son el principal ejercicio en el que está basado el Street Workout, junto con las flexiones y las paralelas o fondos, son los tres pilares del ejercicio calisténico. Como en los otros ejercicios, también es importante conseguir una buena técnica de ejecución al hacer dominadas, pues gracias a ir mejorando podrás empezar a practicar algunas de las variaciones de dominadas que verás a continuación.

Si estás listo/a para seguir aprendiendo nuevos movimientos del street workout, sigue leyendo.

Dominadas Clásicas

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Anteriormente ya he mencionado las dominadas, este ejercicio consiste en levantar tu cuerpo mientras pende de una barra de dominadas. Este ejercicio enfoca su trabajo en la espalda, pero también trabaja los músculos pectorales, deltoides, romboides y trapecios.

Dominadas Pronadas

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Las dominadas pronadas son un tipo de dominadas, en las cuales el agarre de las manos es hacia fuera, de esta manera los bíceps tiran del cuerpo al subir,  y se reduce el esfuerzo de los hombros.

Dominadas Supinas

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Las dominadas con agarre supino se realizan al contrario que las dominadas pronadas, con las manos hacia dentro, es decir en dirección a nosotros. El tipo de dominadas supinas está enfocado a trabajar el desarrollo de los bíceps.

Dominadas Neutras

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Este tipo de Dominadas se realiza, colocando las palmas de la mano mirando la una hacia la otra, en una posición paralela. Estas dominadas son muy buenas para el levantamiento de pesos lastrados.

Tipos de Fondos en paralelas para entrenar

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Llegamos al último ejercicio de nuestra lista, y uno de los ejercicios pilares de la calistenia. Los fondos en paralelas o Dips en inglés, son muy famosos dentro del mundo del entrenamiento en parques. Este es un ejercicio muy utilizado para trabajar a fondo principalmente los músculos tríceps y pectorales, así como los deltoides y otros grupos musculares. Si quieres aprender todas las diferentes variaciones de fondos, y su función, sigue leyendo.

Fondos Clásicos

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Los fondos son un ejercicio muy común usados en los entrenamientos de fuerza. Es de vital importancia realizar los fondos adecuadamente, ya que ejecutar este ejercicio de manera incorrecta puede ocasionar graves lesiones.

Fondos en Barra Horizontal

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Esta variante de los fondos tradicionales es de un nivel algo avanzado, ya que se necesita tener un balance entre equilibrio y fuerza a partes iguales. La práctica de fondos en barra horizontal, hace énfasis en la parte inferior de los músculos pectorales. Este ejercicio lo puedes hacer tanto en barras paralelas, como en una barra de dominadas.

Fondos en Banco

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Los fondos en banco, son muy conocidos en diferentes disciplinas de entrenamiento. Este ejercicio enfoca gran parte del trabajo en desarrollar los tríceps, es un ejercicio muy usado tanto por principiantes como por expertos del Street Workout.

Fondos con Elevación de piernas

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Esta variación de los fondos tradicionales, no se aleja mucho del ejercicio base, ya que se realiza como los fondos en paralelas clásicos, pero con la diferencia de que las piernas se mantendrán elevadas mirando hacia el frente al hacer todo el movimiento. 

Es un ejercicio bastante avanzado, pero los principiantes lo pueden practicar para ganar fuerza y un mejor control del equilibrio corporal.

Si ya conocías alguno de estos ejercicios, y quieres aprender más sobre los diferentes tipos y variaciones de ejercicios calisténicos, puedes pasarte por las diferentes secciones de ejercicios, ahí encontrarás mucha más información sobre todas las variaciones de flexiones, dominadas y fondos.