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Flexiones Superman: la única guía que necesitas para este ejercicio

Las flexiones Superman, son un ejercicio basado en el peso corporal, este tipo de ejercicio es de gran nivel de explosividad como de ejecución, pues como habrás podido deducir por el propio nombre se trata de hacer una flexión con salto y finalmente adoptar la característica postura de Superman antes de volver al suelo, lo que también es conocido como la flexión de Superman en español.

Las flexiones de Superman no solo son un ejercicio para lucirte, o demostrar tus habilidades, pues a parte de todo esto también trabajas de manera muy completa músculos como los pectorales, tríceps, hombros, abdominales e incluso piernas, pero en menor medida.

En la calistenia, así como también el street workout, las lagartijas Superman son muy usadas una vez has alcanzado cierto nivel, pero con esta guía completa que te voy a compartir podrás avanzar mas rápidamente y dominar las flexiones de Superman siguiendo unos sencillos paso.

Así que si estas listo/a para volar sigue leyendo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer flexiones Superman?

Antes de pasar a la acción y ponerte a practicar sin ninguna base estas flexiones, es importante que sepas los beneficios que te aportará la práctica e implementación de las flexiones Superman en tus rutinas y entrenamientos, ya que esto te ayudará y te servirá de guía para saber donde tienes que enfocarte y que es lo que tienes que mejorar para poder hacer estas flexiones con éxito.

  • Mayor estimulación muscular, de los diferentes músculos que intervienen en el ejercicio.
  • Fortalecen y refuerzan los músculos y articulaciones involucrados.
  • Aumentan tu fuerza y explosividad.
  • Tienen menor riesgo de lesión que otros ejercicios de empuje, ya que es un ejercicio en plano.
  • Son un buen ejercicio para empezar a practicar movimientos de mayor dificultad y complejidad.

Estos son alguno de los beneficios que notarás al empezar a implementar esta super flexión en tus entrenamientos, algunos ya los sabias y otros seguramente no, pues todos los tipos de flexiones tienen beneficios muy idénticos entre ellas.

¿Qué músculos se fortalecen en la flexiones de tipo Superman?

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Ya hemos visto cuales son los beneficios de practicar las flexiones Superman, así que ahora es momento de que sepas que músculos fortalecen estas flexiones, de esta manera y como ya te he dicho podrás enfocarte en trabajarlos y reforzarlos para conseguir un avance mas rápido al aprender estas super flexiones.

Los músculos que se fortalecen al realizar las flexiones Superman son los siguientes:

  • Trapecios, la parte superior y media del músculo.
  • Los músculos flexores de las muñecas.
  • Deltoides, la parte frontal en mayor medida.
  • Pectoral mayor
  • Serrato
  • Recto Abdominal
  • Tríceps
  • Isquiotibiales

Estos son todos los músculos que se fortalecen al practicar repetidamente las flexiones voladoras, alguno se trabajan mas que otros, pero como puedes observas este tipo de flexiones son muy completas si lo que buscas es trabajar varios músculos al mismo tiempo.

Cómo hacer la Flexión Superman

En el anterior video puedes ver como hacer correctamente la flexión Superman, o como a mi me gusta llamarla la flexión voladora, el ejercicio es bastante sencillo, ya que solamente consiste en realizar un flexión clásica o convencional, y seguidamente coger impulso para elevarte en el aire y terminar haciendo las clásica postura que Superman adoptaba al volar.

La correcta ejecución de esta flexión con salto, explicada en 5 sencillos pasos:

  • Colocarse en posición paralela al suelo, con las manos apoyadas y los brazos extendidos.
  • Flexionar los codos para bajar.
  • Volver a extender los brazos, concentrando la máxima cantidad de fuerza en ellos al subir.
  • Realizar un empujón hacia arriba, con tus brazos y con la ayuda de tus pies para separa tu cuerpo del suelo.
  • Finalmente y ya en el aire, estirar los brazos hacia delante para adoptar la clásica postura de Superman volando.

Se que explicado es muy sencillo, pero aplicarlo es realmente complicado, por eso como ya habrás visto en el video es muy útil empezar a realizar algunas progresiones de las flexiones para aprender la super flexión definitiva, la de Superman.

Así que para que puedas tomar nota y te sea más fácil a continuación te dejaré un lista completa con las progresiones mas útiles para aprender esta flexión, así que sigue leyendo.

Progresiones para aprender la Flexión Superman

En este apartado te dejaré un listado con las progresiones de flexiones mas útiles para aprender la flexión Superman, también supongo que si tu intención es aprender este ejercicio, como mínimo ya deberías saber hacer las flexiones clásicas, y algunas mas, ya que este es el principal y mas básico requisito para hacer este ejercicio.

  • Flexiones clásicas
  • Flexiones con rodillas apoyadas
  • Flexiones Inclinadas
  • Flexiones con palmada
  • Flexiones con toque al Pecho (ambas manos)
  • Flexiones con una pierna elevada (alternando piernas elevadas)

Todos estos ejercicios son algunos de los mas útiles para ganar las fuerza y resistencia necesarias para posteriormente empezar con las flexiones Superman.

Algo que también puede servirte de ayuda y según mi experiencia es usar pesos externos para hacer las flexiones, para esto puedes usar una mochila llena de objetos que pesen un poco e ir aumentando de manera progresiva, pero siempre conociendo tus límites, ya que si te fuerzas mucho podrías lesionarte.

Si quieres aprender mas ejercicios y trucos similares, puedes pasarte por las diferentes secciones del menú de arriba, o en los enlaces que encontrarás mas abajo, para seguir aprendiendo y avanzando en tus entrenamientos.


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